陸上競技部の家でやろう④

2020年04月29日

部活動の練習は新型コロナウイルス感染症対策と同じで、現在の取り組みが未来の結果につながります。

インターハイの中止が決まってしまいましたが、今後別の試合が開催された時に備えて部員たちは自宅トレーニングに励んでいます。

今日紹介する練習メニューは、トレーニングの基礎、体幹トレーニングです。

堀越高校　陸上競技部　家でできる練習メニューvol.4

プランク　1分間×3セット

身体が真っ直ぐになるように姿勢を保つことがポイントです。

プランクのトレーニングについては堀越高校アメリカンフットボール部の部活動ブログに詳しく載ってますので、そちらもチェックしてみてください。

陸上競技部の家でやろう③

2020年04月26日

短距離ランナーの体型を思い浮かべてみてください。

どこの筋肉が発達してるでしょうか。

太い太もも。

バキバキの腹筋。

腕まわりはどうでしょう。

つい脚や体幹にイメージがいきがちですが、短距離ランナーは、身体のブレを抑え力強い腕振りで前に進む力を生み出すために、胸筋や上腕二頭筋(力こぶ)もトレーニングします。

堀越高校　陸上競技部　家でできる練習メニューvol.3

アームカール　腕が上がらなくなるまで、限界まで追い込む！

ダンベルの重さにもよりますが、目安としては20回×3セット

見た目ではなく、まずは中身から～トレーニング　体幹 初級編～

2020年04月25日

おはようございます!!

選手が自宅でやっているメニューの一つを紹介します!!

『体幹トレーニング　初級編』です!!

体幹を鍛えるメリットは、筋肉のバランスを整え、全体の安定性が高まります。

体に安定感がでると、ランニングフォームがよくなったりケガの防止につながったりします。

また、筋力向上や体の引き締め、体力向上などにつながります。

最初は無理なくすべて20秒でスタート。

できるようになったら、時間を少しずつ増やしましょう!!

トレーニング前には必ず水分補給を忘れないようにしてください。

万が一、負荷に対する辛さではなく、痛みが生じる場合には、直ちに中止してください。

では!!

やっていきましょう!!

まずは『Plank-プランク-』です!!

☆ポイント☆

頭・肩・腰・膝・カカトは一直線になるよう姿勢をキープしてください。

目線は、床を見るイメージで大丈夫です。

• 

10秒の休憩をとりながら体勢を変えます。

次は『Side Plank-サイドプランク-』です

☆ポイント☆

つま先の方向は正面に向け、なるべく床と垂直になるように肩の真下に肘を着いてスタンバイしてください。

肘を着く位置が外側になっていると姿勢が崩れやすかったり、腕の力だけで体を支えてしまって脇腹に効きづらくなるため注意してください

再び、10秒の休憩をとりながら体勢を変えます。 次は逆側の『Side Plank-サイドプランク-』です。

この間にも水分をとっても構わないので、10秒の休憩をとりながら体勢を変えます。

最後は『Reverse Plank-リバースプランク-』です。

☆ポイント☆

まず最初に休みの10秒間で、両手を少し後ろのほうにつきますが

その際、手先を前方に向けるのがポイントです!!

☆ポイント☆

スタートと同時にお尻を上げて、頭から足首まで一直線に体をキープする。

両肘はしっかりと伸ばし、顔は自然に天井を見るようなイメージです。

腰は落とさず、全身が一直線になることだけは忘れずに!!

つま先は、自然に伸ばしてください!!

これで１セットです。

まずは２セットぐらいからチャレンジ!!

セット間の休憩は10秒がベストですが、長めのブレイクでも問題ありません。

３セットできるようになったら、次は20秒ではなく30秒でチャレンジしてみましょう!!

地味かもしれませんが、このようなことの積み重ねが外で動けるようになった時に、

良いパフォーマンスを発揮すると思います!!

みんなもやってみよう

３年生の意地

2020年04月24日

みなさん!!

こんにちは!!

昨年度、惜しくも準々決勝で敗れた春季大会が４月５日開幕予定でしたが残念ながら中止となってしまいました。

また、全校の学校がそうですが現在、休校が続き登校できない状況です。

堀越高校アメリカンフットボール部では、グループコミュニケーションアプリを通じてミーティングや練習報告をしています。

３年生は、いよいよクリスマスボウルを目指すべく秋季大会の１回のみとなってしまい

『自粛の中で今できること』をテーマにそれぞれが自宅や近場で、３年生中心に自主的にトレーニングを行っています。

新入生のみんな、中学生の皆さん。

なかなか、新学期を迎えるにあたって物足りなさはあるともいますが、今だからできる取り組みをしてみませんか？

次回から順々に、簡単にできるトレーニングをアップしていきたいと思いますので是非やってみたください!!

みんなで乗り切りましょう!!

陸上競技部の家でやろう②

2020年04月23日

走・跳・投

陸上競技には様々な種目があります。

堀越高校の部員の専門種目も多様であり、100m走のトラック種目や三段跳のフィールド種目など、様々な種目に出場しています。

自己ベストを出すためには、闇雲に脚力や腕力を強化すればいいというわけではありません。

どの種目においても、思い描く理想的な動きをするためには自分の身体をコントロールする基礎筋力が重要です。

いわゆる体幹です。

体幹を鍛えると正しい姿勢を保つ力がつき、競技力が向上するだけでなく机に向かう集中力も高まります。

堀越高校　陸上競技部　家でできる練習メニューvol.2

万里一空とは、目標をしっかりと見据え努力を積み重ね続けるという意味の四字熟語です。

V字腹筋　30回×3セット