2023 | 堀越高校

2023年12月24日

陸上競技部　冬季強化合宿３日目

本日のメニューを載せます。

午前の練習では、各ブロックに分かれてトレーニングを行いました。

【短距離・投擲】

・50ｍ×10本(変形)
・50mバトン繋ぎ、10本２セット
・100ｍ×５本
・150ｍ×3本(追越走)
・200ｍ×3本(追越走)
・リラックス300m

【跳躍】

・100m×10本(スキップ５本、ギャロップ5本)
・200m×3本
・150m×5本(バウンディング)
・30m×6本(左右3セット、片足ホッピング)
・リラックス300m

【中距離】

・1000×10本(400ｍ繋ぎ)
(キロ3分20秒～30秒)

【競歩】

・腕ふり10分×3
・1000ｍ×5本
・500ｍ×５本

午後の練習は皆で筋力トレーニングを行いました。

・変形ダッシュ
・ラウンジ(おんぶ)
・足をスライド(おんぶ)
・手押し車
・指示出し走
・あひる歩き(30ｍ×2本)
・かに歩き(30m×2本)
・チーム戦馬跳び

早いもので明日が、最終日になります。最後の練習は恒例のエンドレスリレーで終わりたいと考えています。この合宿では、誰一人、脱落することなくメニューをこなすことができています。陸上部として快挙となります。最後まで気を緩めず、全員で完走したいと思います。

2023年12月24日

メリークリスマス🎄

ダンス部です‼今年も残り僅かになってきました。ここ最近の活動は、外部でのイベントへの参加。豊玉中学校への模範演技、これから配信されるダンス動画の撮影！明日（12月25日板Land of Lola を踊ります。当日券もあります）また、皆さんもご存じ本校サッカー部の全国大会に向けての応援練習を行っています。また、新曲には楽しい演出をつけて披露予定でいます！テレビや直接ご覧いただければと思います。是非注目してみてください‼皆さん良いお年をお過ごしください‼(^▽^)/

2023年12月23日

陸上競技部　冬季強化合宿２日目

本日は、昨日の強かった風もおさまり快晴の中トレーニングできました。

午前中のトレーニングは、短距離・跳躍・投擲は合同で行いました。

・動き作り
・ダイナマックスを使ってトレーニング

中距離ブロックは２００ｍ×１０本×２セット(200ｍ繋ぎ)を海沿いで走り追い込みました。

競歩は、腕ふり１０分×３セット、８０ｍ×２５本、７０ｍ×２０本でスピード重視で練習をしました。

午後のトレーニングは、中距離が１時間３０分ジョギングと100ｍ×10本。競歩が１時間３０分ジョギングと競歩で60ｍ×15本を行いました。短距離と跳躍と投擲は合同で行い、３グループのチームに分かれ、100m×10本(3セット)を行いました。途中で足をつってしまう選手もいましたが、互いに声を掛け合い、走り切った選手たちは達成感で満ち溢れていました。